Les ateliers hebdomadaires
Les ateliers de méditation pleine conscience et pratique de la compassion reprennent au 1, avenue du Tonkin, 64140 Billère, la semaine du 18 septembre 2023.
les mardis de 12h30 à 13h30 et les jeudis 12h30 à 13h30 & 18h15 à 19h15.
Ils sont l’occasion de découvrir, d’approfondir la méditation de pleine conscience et de découvrir également les pratiques d’auto-compassion.
Ils sont animés tantôt par Marie Maupas, enseignante de yoga et méditante de longue date, tantôt par moi-même.
Renseignements : Dominique : 06 31 53 49 69 ; Marie : 06 41 18 28 36
Prochaine journée de pleine conscience et autocompassion
Dimanche 11 novembre de 10h00 à 17h00
Cette journée récapitule le programme MBSR et est gratuite pour ceux qui ont suivi le programme.
Pour ceux qui n’ont pas suivi le programme mais qui méditent régulièrement, elle permet de se familiariser avec ce dernier, mais également de découvrir ou d’approfondir les techniques de pleine conscience afin de les ancrer dans la vie quotidienne de manière durable.
Une grande place est donnée aux pratiques de méditation assise formelle, à la marche méditative, ainsi qu’aux pratiques corporelles. Le repas sera pris en pleine conscience en silence.
Formation à l’auto-compassion en pleine conscience
Samedi 25 novembre 2023, 10h à 17h ; samedi 13 janvier 2024 de 10h à 17h
Beaucoup de personnes ressentent spontanément de la compassion lorsqu’un ami est confronté à une difficulté, mais peinent à s’accorder la même considération et se traitent avec dureté.
L’auto-compassion consiste à se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons aux autres lorsqu’ils souffrent, échouent ou se sentent inadéquats.
Cette qualité, qui s’avère beaucoup plus bénéfique que l’autocritique, consiste à se réconforter, s’apaiser et se motiver avec encouragement lorsque les difficultés se présentent.
L’auto-compassion s’apprend en partie en se reliant à notre compassion naturelle pour les autres, qu’elle aide aussi à faire croître.
La recherche montre les bénéfices de l’auto-compassion sur le bien-être émotionnel, l’anxiété, la dépression, et plus généralement sur la capacité à faire face aux défis de la vie et à prendre soin de soi.
Cette formation s’adresse à tous.
Elle est particulièrement recommandé aux personnes :
- souhaitant améliorer la relation qu’elles entretiennent avec elles-mêmes (et les autres !)
- souhaitant améliorer leur faculté à accueillir et vivre leurs émotions difficiles
- sujettes à une forte tendance à l’autocritique
- qui ne s’aiment pas
- anxieuses, souffrant de maladie chronique
- en contact avec des publics « exigeants » (parents, enseignants, services publics…)
- travaillant dans l’aide ou le soin (travailleurs sociaux, soignants….)
- souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un programme MBSR ou MBCT (ce n’est pas un prérequis)
Objectifs
- Découvrir et pratiquer l’auto-compassion
- Utilisez la compassion pour vivre en accord avec ses besoins
- Accueillir les émotions difficiles plus facilement
- Apprendre à prendre soin de soi en général et dans les relations difficiles
- Pratiquer l’art de d’apprécier la vie, de développer de la gratitude envers la vie, de s’apprécier
- Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aide ou de soins
La formation comprend :
- Des pratiques formelles (méditations assises, en mouvement, en marchant…)
- Des exercices d’auto-compassion (un lieu sûr, la méditation Metta, développer l’amour bienveillant pour nous même…)
- Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
- Des échanges en petit et grand groupe permettant d’explorer et de partager sa propre expérience
- Un dossier pédagogique
Il est proposé de se procurer « Mon cahier d’auto-compassion en pleine conscience » de Kristin Neff et Christopher Germer
Programme MBSR
Le programme MBSR de régulation du stress en 8 séances le mardi 8 janvier 2024 à 18h30
(Mindfulness-Based Stress Reduction ou réduction du stress basée sur la pleine conscience)
Les sessions durent 2h30 et se déroulent tous les mardis.
Le programme comprendra, lui aussi, des éléments nouveaux issus des programmes fondés sur la compassion et l’auto-compassion.
Ces pratiques sont abordées lors des séances 7 et 8 du programme MBSR.
Elles sont développées dans les programmes MBCI (auxquelles je suis formée depuis 2017 avec Francis Gheysen et Pascal Delamilliere) et MBCL (avec Frits Koster qui développe cette approche aux Pays-Bas, et le docteur Erik Van der Brink, psychiatre.)