L’Eveil, je le trouve dans les fleurs, elles m’ont sauvée. Elles disposaient de peu de temps pour le faire mais ce qui nous sauve n’appartient pas au temps.
Christian Bobin
J’ai découvert les pratiques d’auto-compassion dans le programme MBSR où elles ont été introduites lors de la septième séance du programme, puis lors de stages avec entre autres Stéphane Faure et Yasmine Liénart. Alors qu’il me semblait impossible au début, de développer de l’amour pour moi-même et à fortiori pour la petite fille que j’avais été, j’ai pu constater les effets rapides de ces pratiques , effets qui ne cessent de s’amplifier au fil des années .J’ ai découvert que l’amour bienveillant est une pratique qui s’apprend , comme la pleine conscience et que .l’amour ne réside pas que dans les relations familiales ( parfois délétères ) , mais aussi dans les petits moments ordinaires , cadeaux de la vie , qu il faut apprendre à regarder, dans les relations amicales ou avec ceux qui nous ont encouragé avec confiance et soutenu dans nos efforts vers nous-mêmes .
Je n’ai eu aucune hésitation à le proposer à mes patients, en ayant vu les résultats sur moi-même et ayant souvent été affectée par mon impuissance à soulager leur détresse. J’ai constaté qu’ après quelques séances d’apprentissage , les patients atteints de maladie chronique ( cancer ,maladie chronique , maladie neurologique dégénérative chez des adultes jeunes , dépression , anxiété) qui acceptaient de se tenir à une pratique régulière s’en trouvaient transformés.
Inconcevables il y a seulement 10 ans, ces pratiques se développent en Europe (avec 15 ans de retard par rapport aux Etats Unis) à une vitesse grand V. Le mot bienveillance, compassion au relent ringard et mièvre, un peu » gnan – gnan « est actuellement adopté dans le management ! on parle d’un management bienveillant : c’est dire ! Elles sont maintenant sorties du contexte religieux occidental ou bouddhiste et s’inscrivent dans des programmes psycho éducatifs laïcs enseignés dans les hôpitaux.
« La bienveillance avec nous –mêmes est très importante à développer pour nous occidentaux car souvent nous ne nous aimons pas nous-mêmes « dit Mathieu Ricard :« notre propres estime est malmenée dans la société de l’individualisme et de la performance s’apprend dès le plus jeune âge «
La pleine conscience et la compassion sont des processus distincts et complémentaires enseignés toutes les deux dans le protocole MSC (MindfulSelf Compassion ) qui existe depuis 2008 [1] et a été mis au point par les ,Kristin Neff , Christoffer Germer . Il existe également le programme MBCL mis au point par deux enseignants de la pleine conscience aux Pays Bas en 2015 ( Van den Brinck et Koster , ), le programme MBCI ‘ au Royaume Uni ( Mindfulness Basée sur la Compassion et l Insight ) mis au point par Paul Gilbert et Choden transmis en France par Pascal Delamillieure et Choden) , programme auquel je suis formée
L’auto compassion, « l’amitié que chacun se doit «, comme l’évoque Montaigne se caractérise par 4 aspects :-
- Une attitude de douceur, de tendresse et de respect envers soi : je m’accepte tel que je suis, avec mes défauts et mes qualités, mes parts d’ombre et de lumière
- L’acceptation de la souffrance : « je fais face à mes sentiments avec curiosité et ouverture. prends soin de moi avec tendresse dans la souffrance que je vis actuellement
- La reconnaissance que la souffrance est une expérience partagée
- Elle utilise la pleine conscience , associée à différentes méditations , dont la méditation dite Metta où on développe des aspirations ,les intentions ,à être heureux , en bonne santé , en harmonie , libéré de toute souffrance , à, aimer et à être aimé , les mêmes aspirations étant adressées à nos proches et à tous les êtres
- Cette pratique, dit Fabrice Midal nous apprend à développer la sécurité intérieure et d’avoir moins peur Elle nous apprend à nous laisser toucher, à assumer notre part de vulnérabilité, notre part d’ombre ce qui transforme notre rapport au monde
« La vie est terrible, mais comment lui en vouloir ? Je lui souris comme la fleur sourit et comme le nuage passe ; pour rien. Pour l’amour du très précieux et très noble rien « écrit Christian Bobin
La pratique de l’auto compassion nous apprend l’humilité et la douceur face au terrible de la vie
DE nombreuses études sur l’auto -compassion ont montré son intérêt, son bénéfice pour un bon fonctionnement psychique global. (on constate une amélioration de la régulation émotionnelle et de la résilience envers le stress, une diminution des symptômes d’anxiété, une diminution des ruminations et de l’autocritique, une amélioration des relations sociales) dans les troubles du comportement alimentaire , dans les traumatismes psychiques , dans les états dépressifs . Dans ces approches on utilise, dans une première partie de la séance la pratique de la méditation de pleine présence qui nous donne la concentration et la stabilité mentale, et dans la deuxième partie des images mentales, des visualisations guidées.
Ces programmes sont indiqués chez les personnes atteintes de maladies chroniques (les études montrent qu’elles ont une meilleure résilience, qu’elles éprouvent moins de stress et s’adaptent mieux aux changements liés à la maladie et aux traitements.
En conclusion, les thérapies basées sur la mindfulness et les thérapies fondées sur la compassion construisent le chemin d’une véritable guérison de l’être humain. Elles lui permettent une meilleure régulation émotionnelle, une modification de l’attitude envers les pensées et de prendre de la distance par rapport aux pensées négatives ( on appelle cela la régulation cognitive ) . Cela permet d ’installer du recul face une problématique de mieux l’ accepter et de développer un potentiel d’adaptation et de créativité .Tant que nous sommes figés sur nos symptômes, il nous sommes prisonniers d’une réalité où « être malade « est la donnée essentielle .
Ancré dans le courant de la médecine intégrative, le programme MBSR permet de trouver et développer ses propres ressources, créant ainsi les conditions favorables à une meilleure santé ainsi qu’à la gestion de la maladie chronique. Les pratiques fondées sur la compassion et l auto compassion sont le complément incontournable de ce programme. Il permet à des personnes ayant des problèmes de carence affective et/ou de difficultés somatiques ou psychiques trop difficiles pour leur structure de transformer et de rebondir vers une plus de vitalité .De plus , elles améliorent les relations avec l’entourage .
Les ateliers de pratique de la pleine conscience : calendrier
[1] C. GERMER et K. NEFF Programmed’autocompassion en pleine conscience , Ed. De Boeck, 2020